อยากลดความอ้วนให้ได้ผลเร็ว

การลดน้ำหนักถ้าจะให้ลงไวๆ ต้องควบคุมอาหารเย็นให้ได้ ประโยคนี้ใครๆ ก็ต้องเคยได้ยิน แต่จะมีสักกี่คนที่ทำได้ ถามใจตัวเองดู? สาวๆ คนไหนเป็นแบบนี้บ้างคะ ที่พอตั้งใจจะลดอาหารเย็น เมื่อถึงเวลาช่วงเย็นนี่ล่ะเป็นช่วงที่หิวมากที่สุด อยากกินนั่น กินนี่ ทำให้สาวๆ จำนวนมากลดน้ำหนักไม่สำเร็จก็เพราะเจ้ามื้อเย็นนี่ล่ะ บางทีก็ทำให้ยอมแพ้และท้อใจไปซะก่อน! 

เราลองมาเริ่มกันใหม่อีกทีดีมั้ยคะ ลองทำตามข้อแนะนำที่เรารวบรวมมาฝาก เป็นวิธีการกินอาหารมื้อเย็นแบบถูกต้อง ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่น ที่สำคัญทำตามได้ไม่ยากค่ะ ลองไปดูกันว่ามีวืธีใดบ้าง

>> กินอาหารเย็นเสร็จก่อน 6 โมงเย็น << ร่างกายของคนเราจะสะสมไขมันเอาไว้แล้วในช่วงที่เรานอนหลับเวลากลางคืน ดังนั้นการกินอาหารเย็นเสร็จตั้งแต่ก่อน 6 โมงเย็น ถือเป็นการกำจัดขั้นตอนการสะสมไขมันที่ดี ยิ่งกินดึกยิ่งอ้วน อันนี้จริงที่สุด ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้นนอกจากกินมื้อเย็นก่อน 6 โมงเย็นแล้ว ควรออกกำลังกายหลังกินอาหารด้วย ไขมันที่สะสมจะถูกเผาผลาญไปน้ำหนักจะลดไวและยั่งยืน

>> ควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรต << คำว่าควบคุมคาร์โบไฮเดตร หรือคุมแป้งฟังดูง่าย แต่เชื่อว่าทำยาก! การควบคุมแป้งในมื้อเย็นไม่ใช่แค่เพียงกินแป้งให้น้อยลงเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการจำกัดอาหารที่กินด้วย ต้องเลือกกินอาหารที่ผสมแป้งให้น้อยที่สุด กิรแป้งน้อยทำให้หลับง่ายขึ้นนะคะ เพราะจะนอนแล้วสมองไม่ต้องคิดอะไร ไม่ต้องใช้คาร์โบไฮเดรตก็ได้

>> เปลี่ยนมากินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ << สาวๆ อาจต้องยอมจ่ายเงินเพิ่มขึ้นสักเล็กน้อยเพื่อเปลี่ยนจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากๆ มาเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า เช่น เวลาหุงข้าวอาจซื้อบุกมาผสมลงไปด้วย หรือเวลาที่อยากกินขนมปังก็ให้เลือกพวกขนมปังโฮลวีทที่คาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า หรือใครอยากกินราเมงก็เปลี่ยนเป็นเส้นบุก ยากิโซบะเส้นบุก ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำลงได้

>> กินอย่างอื่นแทนข้าวในมื้อเย็น << การหาอาหารที่จะกินทดแทนข้าว หรืออาหารมื้อหนักๆ ในตอนเย็น ถ้าจะให้ดีควรเป็นพวก dirt shake แต่ด้วยรสชาติอาจทำให้เกิดความเบื่อและทำต่อเนื่องไม่ได้นาน เอาแบบนี้ค่ะลองหาวัตถุดิบในการปรุงอาหารที่กินแล้วอยู่ท้อง แคลอรี่ต่ำ ควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตได้และทำให้ผิวพรรณดีอีกด้วยมารับประทาน เวลาปรุงก็ไม่ต้องใช้น้ำตาลมาก อย่างเช่น เต้าหู้ สันในไก่ ไข่ต้ม หรืออาหารที่ทำจากบุกแทนก็ได้ค่ะ

>> ห้ามงดมื้อเย็นอย่างเด็ดขาด << การไม่กินอาหารเลยในมื้อเย็น ฟังดูแล้วช่างทรมานมากๆ เลยนะคะ และเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง เปลี่ยนจากการงดมาเป็นกินอาหารเบาๆ เช่น ซุป หรือดื่มชาอุ่นๆ แทน อีกอย่างที่แนะนำคือก่อนนอนควรแปรงฟันเบาๆ เพราะหลังแปรงฟันเราจะไม่รู้สึกอยากกินอะไรอีก

การควบคุมมื้อเย็นถือเป็นการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากวิธีหนึ่งเลยล่ะค่ะ แต่สิ่งสำคัญคือเราต้องค่อยๆ ทำ ค่อยๆ ปรับ ทำแล้วให้รู้สึกสนุก รู้สึกไม่ฝืน ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป เราจะได้ไม่กลับมาอ้วนอีก พยายามมองว่าสิ่งที่ทำไม่ใช่แค่การลดความอ้วนแต่เป็นกิจวัตรประจำวันส่วนหนึ่งที่ต้องทำต่อเนื่องในทุกวัน ใครคิดและทำได้รับรองยังไงก้ไม่อ้วนขึ้น และลดน้ำหนักได้เห็นผลแน่นอนค่ะ//รักคนอ่าน
-------------------------------------------------
ขอขอบคุณกับแรงบันดาลใจดีๆ
www.goodlifeupdate.com/lifestyle